Aktualności · TOUR de POLOGNE · Archiwum · Spis artykułów · Galeria · Linki · Szukaj 25 Czerwca 2019
PATRON MEDIALNY
statystyka
TRENING JERZEGO SIKORY


Jerzy Sikora, najlepszy ubiegłoroczny dolnośląski masters: mistrz Polski w jeździe na czas indywidualnie i parami, zwycięzca wyścigu "o Beczułkę Miodu" w Kluczborku, w parze z Jarkiem Fafułą w zawodach "Autostrada na Czas" oraz czołowy zawodnik kat.M4 MTB Bikemaraton ; niegdyś czołowy polski kolarz szosowy, zawodnik Dolmelu Wrocław, kilkakrotny uczestnik Tour de Pologne (4 miejsce w klasyfikacji generalnej) i wielu wyścigów we Francji.

O swoich przygotowaniach do sezonu 2012 opowiada Wrocławskiej Gazecie Kolarskiej:



fot. Rafał Jurkowlaniec
Szczególy
Jak do tej pory pogoda nie sprzyjała. Jest jednak nadzieja. Czyżby wiosna :)

W styczniu i lutym trenowałem na zasadzie, co się uda. Jednak dobrze jest, gdy robimy to w miarę regularnie .

W tym roku nie biegam. Co drugi, trzeci dzień staram się pokręcić na rowerku. Wyjątkiem oczywiście było siedmiodniowe zgrupowanie na wyspie Fuerteventura - tam jeździłem codziennie.

W tym okresie wskazany ruch w każdej postaci. Przybieramy na wadze, ale pod kontrolą :)).

Od początku roku mam 1550 km w kołach. Szosa 26 h, trenażer 26 h . Trening głównie wytrzymałosciowo- siłowy. Do końca lutego bez zmian.

Od pierwszego marca koniec rekreacji :) . Plan jest taki: już oczywiście ;) nie przybieramy na wadze, wracamy na szosę w środy, soboty i niedziele w niepogodę lub po "ciemku" .


W poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek po godzince w domu na tym, co tam mamy stacjonarnego.

Zaczynamy też jeździć z rozmysłem. Rytm ustalony, obciążenie zmienne, obrót ustalony, czas ustalony lub w innej konfiguracji, lecz z pomiarem pulsu.

W zależności od preferencji (nie wyżej jednak niż 85% tętna maksymalnego). ; formie interwałów 1, 2,3 kilometrowych lub 1,3,5 minutowych do 5 powtórzeń w ustalonych odstępach czasu ( nie mniej niż 60 % tętna maksymalnego ). Próba raz w tygodniu najlepiej piątek. Zapisujemy osiągi.

Obserwujemy codziennie tętno rano i wieczorem.

Doskonałym wprowadzeniem w sezon 2012, będzie dla mnie marcowe "zgrupowanie" w Chorwacji. Moim założeniem jest przejechanie nie mniej niż 1000 km ze średnią pomiędzy 30-35 km/h.

.


Z uwagi na zbieżność dat trudno ocenić czy zdołam wystartować w Sobótce na rozpoczęcie sezonu.

Pozostałe plany startowe zgodnie z kalendarzem. Póki co ładujemy akumulatory

Komentarze
Brak komentarzy.
Dodaj komentarz
Zaloguj się, żeby móc dodawać komentarze.
Oceny
Dodawanie ocen dostępne tylko dla zalogowanych Użytkowników.

Proszę się zalogować lub zarejestrować, żeby móc dodawać oceny.

Brak ocen.
Zapowiedzi
Brak zawartości dla tego panelu